Rutini bərpa etmək üçün özünə qulluq
Yayda hər şey dəyişir, adi işlərlə məşğul olmaq çətinləşir və bədən bizə istirahət vaxtının
gəldiyini bildirir. Psixo-fiziki rifahımız üçün istirahət və gücümüzü bərpa etmək vacibdir.
Yayın ardınca payız gəlir, işimizə, öhdəliklərimizə qayıdırıq. Rutini bərpa etmək çox vaxt
psixikamız və bədənimiz üçün o qədər də asan olmur. Stressin öhdəsindən gəlmək və asan
şəkildə işə qayıtmaq üçün bir neçə tövsiyə təklif edirik.
Şiddətli stress bədənimizdəki dopamin səviyyəsinin aşağı düşməsinə səbəb olur,
motivasiyamızı qoruyub saxlamağımızı və gündəlik fəaliyyətlərimizdən zövq almağımızı
çətinləşdirir, buna görə də özümüzü çox sıxışdırsaq və özümüzə qulluq etməyi unutsaq, bu,
bizim üçün daha çətin olacaq. Belə vaxtlarda yeni çağırışlarla üzləşmək çətindir və biz bunları
yaşaya bilərik:
● Qeyri-müəyyənlik və təhlükəsi
● Məyusluq və ümidsizlik
● Fiziki və zehni tükənmə
● Kədər və əlacsızlıq
● Heç bir şeyin yaxşı getməyəcəyi qorxusu
● Yorğunluq
● Laqeydlik
● Apatiya
● Oynaq və/və ya baş ağrısı da daxil olmaqla bədəndə ağrılar
● Yuxu ilə bağlı çətinliklər
Nə etməliyik?!
Yay haqqında düşünmək üçün bir az vaxt ayıraq:
Ötən aylarda hansı təcrübələr əldə etdik?
Enerjini nə dərəcədə bərpa edə bildik?Hansı əhval-ruhiyyədə rutinə qayıdırıq?
Növbəti ayların necə olmasını istəyirik?
Kiçik addımlarla başlamağa çalışın – bədənimizə və psixikaya strukturlaşdırılmış rejimə
qayıtmaq üçün vaxt lazımdır. Prioritet və təxirə salına bilən halları müəyyən edək.
Özünüzü müşahidə edin – başqalarının uyğunlaşma tempini bizimki ilə müqayisə etməyin,
bəzilərimiz tətildən sonra gündəlik iş rejiminə daha tez qayıda bilirik, bəzilərimiz isə bunun
üçün daha çox vaxt tələb edir.
Real məqsədlər qoyun – Təcrübədə məqsəd qoyma və həyata keçirmə epizodlarının olması
vacibdir. Əgər planlarımız çox idealistdirsə və biz onları heç vaxt yerinə yetirə bilməsək,
fəaliyyət uğursuzluqla əlaqələndiriləcək və ona çatmaq istəyimizi itirəcəyik.
Özümüzü əziz, sevimli insana qulaq asan kimi dinləyək, danışaq. Kiçik bir tapşırığı yerinə
yetirdikdən sonra rəy və hətta kiçik bir mükafat motivasiyalı qalmaq üçün ilkin şərtdir.
